世界睡眠日,睡眠达标的六大好处是什么?

世界睡眠日是世卫组织,通过多方面的调查而提倡的一项有重要意义的节日,这是对大家能够重视自己睡眠的一个紧急提醒,一个人拥有好的睡眠,对他的身心都会带来不小的收益,以下为大家介绍睡眠达标的六大好处。

图片[1]-世界睡眠日,睡眠达标的六大好处是什么?-共享一下

01-保护心脏

欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

02-得糖尿病的风险降低

即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。

03-保持身材苗条

运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

04-不容易得抑郁症

研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

05-增强免疫力

睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

06-患老痴的风险降低

美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。

好的睡眠对于大部分老年人以及产后的一些女性来说,可谓是一件奢侈的事,所以这类人群才更应该提高自身的免疫能力,多增加营养的补充,协调好个人时间能多睡会儿就好好的睡上一觉,哪怕是保证1~2小时的午休时间也算是给自己的睡眠加餐。

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